Um caminho simples para começar
QUANDO O CORPO PEDE PAUSA, MAS VOCÊ NÃO SABE POR ONDE COMEÇAR
Você fecha o computador, larga o celular… mas o pescoço continua tenso, a mente não desacelera e aquela vontade de cuidar de si fica para depois.
O playbook “O que seu corpo está pedindo hoje” mostra como escolher uma prática curta para o seu momento — Corpo, Energia ou Mente — e acompanhar os vídeos diretamente dentro do material.
Você não precisa montar uma rotina perfeita. Precisa começar pelo que está pedindo atenção hoje.
Percepções de quem praticou
QUEM PRATICA PERCEBE A DIFERENÇA NO PRÓPRIO CORPO
“Muito bom! Fiz e parece que o sangue fluiu melhor.”
“Exercícios simples, fáceis de executar e extremamente eficazes.”
“Uso essa sequência em minhas terapias de grupo, é fantástico.”
“Só quem faz vai entender todos os benefícios que esses exercícios promovem.”
“Muito bom! Exercícios tranquilos para se fazer.”
“Estou adorando esta prática, e com essa música lindaaaa!!!”
O QUE VOCÊ ENCONTRA QUANDO PARA DE TENTAR FAZER TUDO AO MESMO TEMPO
Você pode salvar dezenas de vídeos, anotar práticas e prometer que vai começar na próxima segunda-feira.
Mas, quando o dia chega ao fim, surge a mesma dúvida:
- Faço algo para o pescoço?
- Tento uma prática para despertar?
- Respiro para desacelerar?
- Preciso fazer tudo?
O playbook organiza esse momento em três caminhos. Você observa o que está mais presente, escolhe um pilar e acompanha uma prática guiada dentro do próprio material.
TRÊS CAMINHOS PARA ESCOLHER A PRÁTICA DO DIA
CORPO
Para quando você percebe tensão, rigidez ou desconforto relacionado à postura.
Você encontra o Exercício de Liberação do Pescoço, com instruções escritas, vídeo demonstrativo e orientações para praticar com suavidade.
ENERGIA
Para quando você deseja despertar a disposição e a sensação de movimento.
Você encontra a prática Tapotar os 8 Vazios, com demonstração em vídeo, instruções e cuidados para respeitar a sensibilidade do corpo.
MENTE
Para quando percebe agitação e gostaria de criar uma pausa.
Você encontra uma prática de respiração e atenção corporal, com vídeo guiado e instruções para acompanhar sem forçar a respiração.
O MÉTODO COMEÇA COM UMA PERGUNTA SIMPLES
Antes de escolher uma prática, observe:
- Há tensão, rigidez ou desconforto relacionado à postura?
- Quero despertar a disposição e a sensação de movimento?
- Percebo agitação e gostaria de criar uma pausa?
A partir da resposta, você escolhe um pilar principal para o dia.
Não é preciso praticar tudo ao mesmo tempo. A proposta é começar com presença, acompanhar o vídeo e observar como você se sente antes e depois.
UMA PRÁTICA CURTA CABE NO SEU DIA
O playbook foi organizado para você não depender de uma rotina longa ou complicada.
As práticas e alternativas têm duração aproximada de 5 a 10 minutos, de acordo com o caminho escolhido.
Você pode:
- acompanhar o vídeo dentro do playbook;
- seguir as instruções escritas;
- reduzir a amplitude ou a intensidade;
- escolher uma alternativa sem vídeo;
- registrar uma nota de 0 a 10 antes e depois.
O QUE VOCÊ RECEBE AO ACESSAR O PLAYBOOK
PLAYBOOK DIGITAL
“O que seu corpo está pedindo hoje”, com 25 páginas de orientação, práticas e acompanhamento.
TRÊS PRÁTICAS GUIADAS EM VÍDEO
Uma prática para cada pilar:
- Liberação do Pescoço;
- Tapotar os 8 Vazios;
- Respiração taoista para vitalidade e para acalmar a mente.
ALTERNATIVAS SEM VÍDEO
Uma alternativa para Corpo, Energia e Mente, para os dias em que você quiser variar ou não puder assistir ao vídeo.
Bônus
PLANO DE ACOMPANHAMENTO DE 7 DIAS
Para ajudar você a manter a prática e observar suas próprias percepções.
Durante sete dias, você escolhe um pilar principal, acompanha a prática e registra:
- como estava antes;
- como se sentiu depois;
- uma nota de 0 a 10;
- o que percebeu no corpo, na energia ou na mente;
- qual limite deseja respeitar no próximo dia.
O objetivo não é buscar um resultado igual todos os dias. É criar um espaço para observar seu próprio processo com mais atenção.
O QUE MUDA QUANDO VOCÊ PARA DE ESCOLHER NO ESCURO
Você identifica qual dos três pilares combina mais com o seu momento.
Você começa com uma prática específica, em vez de procurar uma solução aleatória.
Você acompanha a execução pelo vídeo incorporado ao playbook.
Você encontra alternativas para praticar sem vídeo.
Você registra uma nota antes e depois, em vez de depender apenas da memória.
Você percebe quais limites precisam ser respeitados.
Você cria uma pausa curta dentro de um dia cheio.
Você transforma o autocuidado em uma escolha possível, não em mais uma tarefa enorme.
AS DÚVIDAS QUE NORMALMENTE FAZEM VOCÊ ADIAR
UMA FORMA MAIS SIMPLES DE COMEÇAR
Você não precisa esperar a próxima segunda-feira, comprar equipamentos ou montar uma rotina perfeita.
Você pode abrir o playbook, observar o que está sentindo, escolher um dos três pilares e acompanhar uma prática guiada.
O resultado imediato é ter um caminho claro para começar o autocuidado hoje — sem precisar decidir tudo sozinha.
Seu caminho de autocuidado começa aqui
POR R$ 47, VOCÊ RECEBE O PLAYBOOK COMPLETO E O PLANO DE 7 DIAS
- O playbook digital “O que seu corpo está pedindo hoje”;
- 25 páginas de conteúdo organizado;
- Três práticas guiadas em vídeo incorporadas ao material;
- Três alternativas sem vídeo;
- Bônus: Plano de Acompanhamento de 7 Dias;
- Diário de percepção;
- Rotina flexível de 30 dias;
- Orientações de segurança e limites individuais.
R$ 47
A história por trás do playbook
O REMÉDIO QUE NÃO TRATAVA O MEU PROBLEMA ME LEVOU ATÉ A CHINA
Eu tinha endometriose e intestino preso. O tratamento era um anticoncepcional, mesmo eu não querendo evitar filho nenhum, e suco de laranja com ameixa em jejum. Eu tomava e nada mudava.
Depois da cirurgia de um cisto no ovário, o cisto voltou. Ali eu entendi que nem o bisturi nem o remédio tratavam a causa. Comprei uma passagem só de ida para a China.
Fiquei 12 anos lá. Aprendi mandarim, me formei em medicina chinesa e descobri a causa dos meus sintomas. Apliquei em mim mesma, e o que me acompanhava havia anos foi embora. Estudei também com o Mestre Duan, um médico centenário que ainda atendia todos os dias.
Meu pai morreu cedo, no Brasil, quando eu estava do outro lado do mundo. Entendi que eu já sabia o bastante para ajudá-lo, e que esse conhecimento precisava chegar antes. Hoje eu ensino a prevenção para quem nunca ouviu falar em Qi.
Karine Calligaris
- Bacharelado e mestrado na Universidade de Medicina Chinesa de Beijing;
- 12 anos vivendo na China, de 1999 a 2011;
- Acupuntura em consultório, de 2011 a 2019;
- Educadora online desde 2019;
- Mais de 2.000 alunos;
- Autora do livro “Bases do Diagnóstico da Medicina Chinesa”.
PERGUNTAS FREQUENTES
Comece pelo que seu corpo está pedindo hoje
ABRA O PLAYBOOK E FAÇA UMA PAUSA DO SEU JEITO
Escolha entre Corpo, Energia e Mente e acompanhe uma prática guiada no seu próprio ritmo.
O que seu corpo está pedindo hoje
Um caminho simples para fazer uma pausa, observar seu momento e começar.
As práticas são apresentadas como autocuidado e não substituem avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Não há promessa de cura ou resultado garantido.